Verlustangst überwinden: Wie du Panik in der Beziehung erkennst, verstehst und bewältigst

Fast jeder in einer Partnerschaft kennt die Sorge, den geliebten Menschen zu verlieren. Doch sobald diese Sorge überhandnimmt und in Panik umschlägt, kann sie die Beziehung ernsthaft gefährden.

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Es ist völlig normal, sich Gedanken darüber zu machen, den Partner zu verlieren. Schließlich bedeutet Liebe, dass man diese Person nicht missen möchte. Wenn aus Sorge jedoch ständige Panik wird, belastet das die Partnerschaft enorm. Der geliebte Mensch fühlt sich dadurch oft überfordert, was paradoxerweise genau das Risiko einer Trennung erhöht, das man eigentlich vermeiden wollte.

Verlustangst: Mehr als nur ein ungutes Gefühl

Verlustangst kann als eine Form der Bindungsangst betrachtet werden und fällt unter die Beziehungsstörungen. Menschen, die darunter leiden, kämpfen häufig mit einem schwachen Selbstwertgefühl. Sie zweifeln an ihrer Attraktivität, Intelligenz oder an ihrer Fähigkeit, den Erwartungen ihres Partners gerecht zu werden.

Diese Unsicherheit führt häufig dazu, dass Betroffene ihren Partner idealisieren und sich selbst zurückstellen. Krankhafte Eifersucht, ständiges Kontrollbedürfnis und zunehmendes Klammern sind die Folge. Wer permanent versucht, den Partner glücklich zu machen, verliert dabei oft den Bezug zu den eigenen Bedürfnissen.

Den Kreislauf durchbrechen: Hilfe und Strategien

Menschen mit starker Verlustangst geraten leicht in eine Gedankenspirale, aus der sie alleine kaum herausfinden. Professionelle Unterstützung durch einen Psychotherapeuten kann hier entscheidend sein. In der Therapie wird herausgefunden, welche Ursachen hinter der Angst liegen, und es werden Wege gezeigt, die Furcht zu bewältigen.

Ein zentraler Punkt ist dabei, das Selbstvertrauen zu stärken. Wer Vertrauen in sich selbst entwickelt, kann auch die Beziehung entspannter gestalten und sich weniger von Ängsten leiten lassen.

Soforthilfe bei Verlustängsten

Wenn du merkst, dass die Angst vor Trennung dein Leben bestimmt, helfen einige praktische Schritte:

• Realität versus Vorstellung: Verlustangst ist oft ein Gedankenspiel. Die Angst bezieht sich auf hypothetische Szenarien, nicht auf die Gegenwart.

• Fokus auf das Hier und Jetzt: Genieße die gemeinsame Zeit statt über mögliche zukünftige Trennungen zu grübeln.

• Eigenständigkeit pflegen: Mach dein Glück nicht ausschließlich vom Partner abhängig. Hobbys, Freundschaften und persönliche Erfolge machen dich unabhängiger und stärken dein Selbstwertgefühl.

• Offen kommunizieren: Sprich mit deinem Partner über deine Sorgen. So kann er dich beruhigen und Sicherheit vermitteln, ohne dass die Angst die Beziehung belastet.