Dein Sommer-Workout: So verbrennst du draußen am effektivsten Kalorien

Die warmen Monate laden geradezu dazu ein, sportlich durchzustarten. Du willst dich fitter fühlen, hast aber noch kein geeignetes Training gefunden? Dann wird es Zeit!

Mehr dazu heute in #LIVELIFE.

Der Sommer bietet ideale Bedingungen, um deinem Körper etwas Gutes zu tun – und dabei richtig Kalorien zu verbrennen.

Mehr Energie durch Sonne und Bewegung

Während uns im Winter oft die Motivation fehlt und wir uns lieber mit Snacks auf dem Sofa einigeln, sieht es im Sommer ganz anders aus: Die Sonne scheint, die Tage sind länger, und wir verspüren automatisch mehr Tatendrang. Der Wunsch, draußen aktiv zu sein, wächst – sei es früh morgens vor der Arbeit oder am Abend in der untergehenden Sonne. Jetzt ist der perfekte Moment, um Routinen zu verändern und neue sportliche Herausforderungen anzugehen.

Effektiv trainieren: Diese Sportarten bringen dich in Form

1. Schwimmen – Abkühlen und Kalorien verbrennen

An heißen Tagen gibt es kaum etwas Erfrischenderes als ein Sprung ins Wasser. Wer regelmäßig schwimmt, stärkt nicht nur Herz und Kreislauf, sondern bringt auch die gesamte Muskulatur in Schwung. Zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde kannst du beim Schwimmen verbrennen – je nach Stil und Intensität. Früh am Morgen oder in den Abendstunden ist das Wasser oft angenehm ruhig – perfekt für ein entspanntes Training.

2. Mit dem Fahrrad zur Bestform

Radfahren lässt sich mühelos in deinen Alltag integrieren – etwa auf dem Weg zur Arbeit oder beim Wochenendausflug. Du tust damit nicht nur deinem Körper, sondern auch der Umwelt etwas Gutes. Je nach Intensität kannst du dabei zwischen 500 und 700 Kalorien pro Stunde loswerden. Wer zwischendurch Tempo- oder Bergintervalle einbaut, kurbelt den Kalorienverbrauch noch weiter an.

3. Joggen – der Klassiker im Sommer

Laufen ist das perfekte Outdoor-Workout, besonders wenn die Natur in voller Blüte steht. Die frische Luft, die lebendige Umgebung und das Sonnenlicht heben nicht nur die Stimmung, sondern motivieren auch zum Durchhalten. Eine Stunde Joggen verbrennt im Schnitt 500 bis 1.000 Kalorien – das hängt vom Tempo, Untergrund und deiner Kondition ab. Achte jedoch darauf, nicht in der Mittagshitze zu laufen – Frühaufsteher und Abendläufer sind klar im Vorteil!