Genug vom Selbstoptimierungsstress: So bringst du Körper und Geist entspannt durch den Herbst

Der Herbst ist da, das Leben rast, und irgendwie läuft bei allen gerade alles gleichzeitig. Erkältungen lauern an jeder Ecke, aber das muss nicht sein.

Mehr dazu heute in #LIVELIFE.

Wir haben ein paar unkomplizierte Ideen gesammelt, wie du etwas entspannter durch die Saison kommst.

1. Hilfe annehmen ist erlaubt

Fühlst du dich überfordert? Dann sprich es aus! Ob Kollegin, Nachbar oder eine andere Mutter – jemand kann dir bestimmt etwas abnehmen, sei es Arbeit, Kinderbetreuung oder Einkäufe. Die gewonnene Zeit lohnt sich: Einfach mal die Füße hochlegen oder kurz durchatmen. Kleine Pausen entlasten den Kopf und stärken gleichzeitig dein Immunsystem.

2. Schlaf ist kein Luxus

Frühaufsteher gelten oft als überlegen, aber Schlafmangel macht uns krank und müde. Die neue Devise: Zwei Tage in der Woche bewusst länger schlafen. Wenn das nicht geht, wenigstens kurze Powernaps oder eine ruhige Auszeit mit Buch und Badewanne einplanen. Dein Körper wird es dir danken.

3. Ab nach draußen

Licht tanken ist einfacher als gedacht, und es wirkt Wunder. Sonnenlicht liefert Vitamin D, das für Stimmung und Abwehrkräfte wichtig ist. Dazu kommt frische Luft, Herbstlaub, Schneegestöber – all das klärt den Kopf. Du musst nicht stundenlang joggen: Schon ein 30-minütiger Spaziergang wirkt Wunder. Bonuspunkt: Man kann direkt beim Lieblingscafé vorbeischauen.

4. Ernährung leicht verbessern

Keine Sorge, wir reden nicht von radikaler Diät. Ein bisschen gesünder essen reicht schon: Fettreicher Fisch, Ingwertee mit Zitrone oder Eintopf mit Hülsenfrüchten stärken Körper und Abwehrkräfte. Frischer Orangensaft geht übrigens super als Mix mit Sekt, und Spinatpizza ist immer noch die bessere Wahl als Salami. Kleine Änderungen, große Wirkung.

5. Körperkontakt tut gut

Es muss nicht übertrieben werden, aber ein bisschen Zweisamkeit, Umarmungen oder Streicheleinheiten tun Nerven, Laune und Immunsystem gut. Küsse, Kuscheln oder einfach nett zueinander sein – das sind Mini-Boosts für die Abwehrkräfte, die man leicht in den Alltag einbauen kann.