Kalorien clever verbrennen: Die besten Outdoor-Workouts für heiße Tage

Sobald die Tage länger und die Temperaturen angenehmer werden, steigt bei vielen Menschen die Lust, wieder aktiver zu werden. Statt gemütlicher Abende auf dem Sofa zieht es uns nach draußen: Wir wollen die Sonne genießen, frische Luft tanken und unserem Körper etwas Gutes tun.

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Gerade der Sommer bietet ideale Bedingungen, um neue Fitnessziele anzugehen. Ein Training am Morgen vor dem Start in den Arbeitstag fällt leichter, wenn es draußen bereits hell ist, und auch Sporteinheiten im Freien machen gleich deutlich mehr Spaß als in der kalten Jahreszeit.

Doch wer seine Zeit effektiv nutzen möchte, sollte auf Übungen und Sportarten setzen, die möglichst viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig den Körper stärken. Diese Sommer-Workouts gehören zu den besonders wirkungsvollen Varianten.

Die besten Kalorienkiller für deine Sommerfitness

1. Schwimmen

Wenn die Temperaturen steigen, gibt es kaum eine angenehmere Möglichkeit, aktiv zu werden, als im Wasser. Schwimmen sorgt nicht nur für Abkühlung, sondern fordert gleichzeitig zahlreiche Muskelgruppen.

Neben der Verbesserung von Ausdauer und Kraft unterstützt regelmäßiges Schwimmen auch das Herz-Kreislauf-System. Je nach Intensität lassen sich dabei etwa 400 bis 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Besonders angenehm sind Trainingseinheiten am frühen Morgen oder am Abend, wenn Freibäder und Seen weniger besucht sind und die Hitze nicht zusätzlich belastet.

2. Joggen

Laufen gehört zu den Klassikern unter den Ausdauer-Sportarten – und im Sommer hat es einen ganz besonderen Reiz. Blühende Landschaften, warme Temperaturen und Bewegung an der frischen Luft machen die Joggingrunde abwechslungsreich.

Eine Stunde Laufen kann je nach Tempo und Körpergewicht ungefähr 500 bis 1.000 Kalorien verbrauchen. Damit gehört Joggen zu den effektivsten Möglichkeiten, die Fitness zu verbessern.

Allerdings sollte man bei hohen Temperaturen vorsichtig sein: Die heißeste Zeit des Tages eignet sich weniger für intensive Laufeinheiten. Besser sind die kühleren Morgen- oder Abendstunden.

3. Radfahren

Wer mehr Bewegung in seinen Tagesablauf bringen möchte, kann das Fahrrad häufiger nutzen. Der Weg zur Arbeit, der Einkauf oder eine kleine Tour am Wochenende werden so ganz automatisch zum Training.

Radfahren ist nicht nur eine praktische Alternative zu Auto und öffentlichen Verkehrsmitteln, sondern unterstützt auch die Gesundheit und schont die Umwelt. Je nach Geschwindigkeit können dabei etwa 500 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

Noch effektiver wird die Fahrt, wenn du zwischendurch schneller in die Pedale trittst oder Strecken mit Anstiegen einbaust. So wird aus einer normalen Radtour ein abwechslungsreiches Workout.