Winterblues adé: Mit diesen Lebensmitteln vertreibt ihr die dunkle Stimmung

Wenn draußen Regen, Kälte und Dunkelheit regieren, fällt es uns allen schwer, gute Laune zu behalten. Morgens würdest du am liebsten die Decke über den Kopf ziehen, tagsüber fühlst du dich schlapp und ausgelaugt.

Mehr dazu heute in #LIVELIFE.

Anstatt zum Meeting oder Kinderturnen zu hetzen, sehnst du dich nach einem langen Schaumbad. Kommt dir das bekannt vor? Dann hast du wahrscheinlich den berüchtigten Winterblues erwischt.

Warum wir im Winter träge und müde werden

Der Winterblues ist kein Einbildungstrick: Dunkle Tage und wenig Sonnenlicht wirken sich direkt auf unsere Hormone aus. Dein Körper produziert mehr Melatonin – das „Schlafhormon“ – und gleichzeitig sinkt der Vitamin-D-Spiegel, der normalerweise durch Sonnenstrahlen gebildet wird. Das Resultat: Dein Serotoninlevel, das Hormon für Glücksgefühle, sinkt. Melancholie, Antriebslosigkeit oder sogar eine saisonale Depression können die Folge sein.

Mit der richtigen Ernährung gegen den Winterblues

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv gegensteuern. Neben Bewegung an der frischen Luft hilft besonders, was auf deinem Teller landet. Einige Lebensmittel wirken wahre Wunder für deine Stimmung und dein Energielevel – perfekt für die dunklen Monate.

5 Glücksbringer für Körper und Seele

1. Matcha-Latte

Das grüne Supergetränk ist mehr als nur ein Trend. Matcha enthält L-Theanin, das Stress abbaut und die Dopaminproduktion im Gehirn anregt. So fühlst du dich ausgeglichener und wacher – das Koffein sorgt für sanfte Energie, ohne den Nervenkitzel von Kaffee. Perfekt für einen kleinen Muntermacher am Morgen oder Nachmittag.

2. Bananen

Die gelben Früchte sind echte Stimmungsaufheller. Ihr Tryptophan verwandelt sich im Körper in Serotonin, und wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Vitamin B6 unterstützen deine Nerven. Ein Snack, der dich von innen stärkt und gleichzeitig gute Laune macht.

3. Zitrusfrüchte

Orangen, Mandarinen und Zitronen machen nicht nur optisch Lust auf Frühling – ihr Duft regt die Serotoninproduktion an. Außerdem liefern sie reichlich Vitamin C, das dein Immunsystem stärkt. Ein frisch gepresster Saft oder ein paar Scheiben auf dem Frühstücksteller sind wie ein kleiner Sonnenstrahl im Winter.

4. Fisch

Lachs, Makrele und Co. bringen Omega-3-Fettsäuren auf deinen Teller. Diese Fettsäuren wirken entzündungshemmend, fördern die Stressresistenz und stabilisieren dein emotionales Gleichgewicht. Dazu liefern sie Vitamin B6 und Jod, die deine Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern – gedünstet, als Sushi oder in der Bowl ein Genuss.

5. Sauerkraut & Co.

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir oder Ayran unterstützen deine Darmgesundheit durch Milchsäurebakterien – und ein gesunder Darm ist eng mit unserem Glücksempfinden verbunden. Dein Bauchgefühl stimmt also nicht nur sprichwörtlich, sondern auch hormonell.