Erkältung natürlich lindern: 8 bewährte Hausmittel für die kalte Jahreszeit

Eine verstopfte Nase, unangenehmes Kratzen im Rachen und ein schwerer Kopf machen sich bemerkbar? Häufig kündigt sich auf diese Weise eine Erkältung an. Doch nicht immer braucht es sofort Medikamente. Viele traditionelle Hausmittel können dabei helfen, typische Beschwerden zu lindern und die Genesung angenehmer zu gestalten.

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Besonders während der Herbst- und Wintermonate haben Erkältungsviren leichtes Spiel. Husten, Schnupfen, Halsschmerzen und allgemeine Abgeschlagenheit gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen. Wer sich einen unkomplizierten Infekt eingefangen hat, kann zunächst auf bewährte Methoden aus der Hausapotheke zurückgreifen. Schon frühere Generationen nutzten einfache Anwendungen, um den Körper während einer Erkältung zu unterstützen.

Natürliche Unterstützung bei Husten, Schnupfen und Halsschmerzen

1. Erholung und ausreichend Schlaf

Wer erkältet ist, sollte seinen gewohnten Tagesablauf möglichst etwas zurückfahren. Gerade Menschen, die ständig beschäftigt sind, tun sich damit häufig schwer. Schließlich warten noch zahlreiche Aufgaben im Haushalt oder im Beruf.

Trotzdem ist es sinnvoll, auf anstrengende Tätigkeiten vorübergehend zu verzichten. Während einer Infektion arbeitet das Immunsystem intensiv daran, die eingedrungenen Krankheitserreger zu bekämpfen. Ausreichender Schlaf und körperliche Schonung unterstützen den Organismus bei seiner Erholung.

2. Warme Hühnerbrühe

Eine frisch zubereitete Hühnersuppe gehört zu den bekanntesten traditionellen Hausmitteln. Besonders wenn der Appetit nachlässt oder der Hals gereizt ist, kann eine warme Brühe angenehm sein.

Neben Flüssigkeit liefert die Suppe verschiedene Nährstoffe. Im Hühnerfleisch steckt unter anderem die Aminosäure Cystein, die an unterschiedlichen Stoffwechselvorgängen beteiligt ist. Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Bestandteile von Hühnersuppe entzündliche Prozesse beeinflussen könnten. Ein eindeutiger therapeutischer Nutzen ist jedoch nicht nachgewiesen.

3. Frische Raumluft

Wenn draußen eisige Temperaturen herrschen, bleibt das Schlafzimmerfenster bei einer Erkältung häufig geschlossen. Schließlich möchte niemand zusätzlich frieren. Dennoch ist es sinnvoll, verbrauchte Raumluft regelmäßig auszutauschen.

Mehrmals täglich für ungefähr fünf bis zehn Minuten kräftig durchzulüften, kann die Luftqualität verbessern und die Konzentration möglicherweise vorhandener Krankheitserreger in Innenräumen verringern. Besonders während der Heizperiode wird die Raumluft häufig sehr trocken. Dadurch können Nase und Rachen zusätzlich gereizt werden. Eine angenehme Luftfeuchtigkeit unterstützt das Wohlbefinden der Schleimhäute.

4. Selbst gemachter Zwiebelsirup

Zwiebeln und Honig werden seit Generationen miteinander kombiniert, wenn sich ein hartnäckiger Husten bemerkbar macht. Beide Zutaten enthalten unterschiedliche natürliche Inhaltsstoffe. Honig kann nachweislich dazu beitragen, akuten Husten etwas zu lindern.

Für die Zubereitung wird zunächst eine mittelgroße Zwiebel geschält und fein gewürfelt. Anschließend kommen die Stückchen in ein sauberes Schraubglas. Darüber werden ungefähr zwei Esslöffel Honig verteilt.

Das verschlossene Gefäß bleibt anschließend einige Stunden stehen. Während dieser Zeit tritt Flüssigkeit aus den Zwiebelstücken aus und vermischt sich mit dem Honig. Danach lässt sich der entstandene Sirup durch ein Sieb abgießen.

Der süßliche Zwiebelsirup kann den gereizten Hals beruhigen. Seine Wirksamkeit als Erkältungsmittel ist allerdings wissenschaftlich nicht ausreichend belegt.

5. Wärmendes Fußbad

Manchmal scheint selbst eine dicke Wolldecke nicht auszureichen, um wieder richtig warm zu werden. Ein wohlig temperiertes Fußbad kann dann für Entspannung sorgen.

Dazu wird eine ausreichend große Schüssel oder ein Eimer zunächst mit angenehm warmem Wasser gefüllt. Die Füße werden hineingestellt, während nach und nach etwas wärmeres Wasser hinzugegeben wird.

Nach ungefähr zehn Minuten kann die Wassertemperatur bei etwa 39 bis 40 Grad liegen, sofern dies als angenehm empfunden wird. Idealerweise reicht das Wasser inzwischen bis in den unteren Wadenbereich.

6. Feuchte Wickel

Wadenwickel zählen zu den klassischen Anwendungen aus der traditionellen Hauspflege. Sie können bei Fieber als ergänzende Maßnahme eingesetzt werden, wenn sich die betroffene Person ausreichend warm fühlt.

Benötigt werden mehrere Tücher aus Baumwolle oder Leinen. Zunächst wird ein dünnes Tuch mit lauwarmem Wasser befeuchtet und vorsichtig ausgewrungen. Danach legt man es um die Unterschenkel. Ein trockenes Handtuch dient als äußere Schicht und schützt die Unterlage vor Feuchtigkeit.

Entscheidend ist, dass die Wickel weder unangenehm kalt sind noch Schüttelfrost auslösen. Bei kalten Händen und Füßen oder ausgeprägtem Frieren sollte auf diese Anwendung verzichtet werden.

7. Zitronengetränk mit Honig

Ein warmes Getränk mit frischer Zitrone ist schnell zubereitet und kann während einer Erkältung besonders angenehm sein. Die Flüssigkeit befeuchtet den Rachen und sorgt häufig für ein wohliges Gefühl.

Für die Zubereitung wird etwas Zitronensaft in eine Tasse gegeben und mit warmem, nicht mehr kochendem Wasser aufgegossen. Wer möchte, kann einen Teelöffel Honig hinzufügen, um den säuerlichen Geschmack abzumildern.

Zitronen enthalten Vitamin C. Allerdings reagiert dieses Vitamin empfindlich auf längere Hitzeeinwirkung. Deshalb empfiehlt es sich, den Saft erst dann hinzuzugeben, wenn das Wasser etwas abgekühlt ist.

8. Inhalation

Bei einer verstopften Nase wünschen sich viele Betroffene vor allem eines: wieder leichter durchatmen zu können. Feuchte Luft kann trockene Schleimhäute als angenehm empfinden lassen und vorübergehend das Gefühl einer freieren Nase vermitteln.

Eine Möglichkeit ist die Verwendung eines geeigneten Inhalationsgeräts mit steriler Kochsalzlösung. Solche Geräte ermöglichen eine kontrollierte Anwendung, ohne dass eine offene Schüssel mit heißem Wasser benötigt wird.

Die traditionelle Dampfinhalation über einer Schüssel ist dagegen mit Verbrühungsgefahr verbunden. Besonders Kinder sollten deshalb nicht über heißem Wasser inhalieren. Eine zuverlässige Verkürzung der Erkältungsdauer durch Wasserdampf ist bislang nicht nachgewiesen.