Spazieren gehen: Wie tägliche Bewegung unsere Gesundheit fördert

Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, um etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Schon mit täglichem Spazieren gehen können wir viel erreichen – und das auf einfache, aber effektive Weise. Mehr dazu im LSJonline-Mittagsmagazin.

Drei gute Gründe für mehr Spaziergänge im Alltag

1. Hilfe bei depressiven Verstimmungen

Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Bewegung gut für uns ist. Allerdings ist es ein Irrtum zu glauben, dass dieser Effekt bei allen Menschen gleichermaßen gilt. Sportpsychologe Ralf Brand erklärt, dass der Nutzen von Bewegung insbesondere bei denen am größten ist, die bereits sportlich aktiv sind. Doch auch für weniger Aktive gilt: Spaziergänge haben eine besonders starke Wirkung auf depressive Verstimmungen. Natürlich kann ein Spaziergang keine Depressionen heilen, aber er kann helfen, das emotionale Gleichgewicht zu stabilisieren. In schwerwiegenderen Fällen sind Medikamente und Psychotherapie unerlässlich.

2. Stärkung der Muskeln und Gelenke

Wer regelmäßig spazieren geht, stärkt seine Beinmuskeln und Gelenke – ohne dass es körperlich anstrengend wird. Besonders die Muskulatur des Oberschenkels, der Knie und des Gesäßes wird beansprucht. Mit der Zeit führt dies zu einer Steigerung der Fitness, die den Körper insgesamt beweglicher macht. Besonders vorteilhaft ist, dass Spaziergänge für jedes Alter geeignet sind und Gelenke schonen – im Gegensatz zu einigen Sportarten, die den Körper stärker belasten. Wer regelmäßig spazieren geht, kann sich auf lange Sicht Bewegungsschmerzen im Alter ersparen.

3. Senkung des Risikos für Herzkrankheiten und Unterstützung beim Abnehmen

Eine Studie der American Heart Association zeigt, dass regelmäßige Spaziergänge das Risiko für Herzkrankheiten und Herzinfarkte signifikant verringern können. Außerdem kann das Spazieren helfen, Gewicht zu verlieren. Eine andere Untersuchung fand heraus, dass Frauen mit Übergewicht, die regelmäßig zügig spazierten, in zwölf Wochen fast ein Kilo abnahmen – ohne eine spezielle Diät oder intensives Training.

Wie du das Spazieren in deinen Alltag integrierst

Routine finden

Vielleicht denkst du jetzt: „30 Minuten täglich an die frische Luft? Kein Problem!“ Doch viele stellen schnell fest, dass es gar nicht so einfach ist, diese Zeit in den oft hektischen Alltag zu integrieren. Hier eine gute Nachricht: Die 30 Minuten müssen nicht am Stück erfolgen. Vielleicht lassen sich auch drei kürzere Spaziergänge à 10 Minuten besser einplanen? Wichtig ist, dass du den Spaziergang nicht mit der Arbeit verbindest. Es geht darum, dem Alltag zu entfliehen und für einen Moment abzuschalten.

Motivation steigern

Ein weiterer Tipp: Nutze eine App, die deine Schritte zählt. Die ständige Steigerung der Anzahl der Schritte kann zusätzliche Motivation bieten und hilft, die Gewohnheit zu festigen. So wird das Spazieren mehr und mehr zu einem festen Teil deines Tagesablaufs.