Studie zeigt: Warum Bewegung manchmal besser wirkt als eine Wellness-Auszeit

Sport hält nicht nur unseren Körper fit, sondern kann auch einen großen Einfluss auf unsere Psyche haben. Eine neue Untersuchung zeigt: Schon eine kurze tägliche Bewegungseinheit kann unser seelisches Wohlbefinden deutlich verbessern – und dabei sogar stärker wirken als eine ganze Woche Entspannung im Wellnesshotel.

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Viele kennen das Gefühl: Nach einem Spaziergang, einer Laufrunde oder einem intensiven Training fühlt man sich ausgeglichener und voller Energie. Bewegung kann die Stimmung positiv beeinflussen, Stress reduzieren und dabei helfen, mental widerstandsfähiger zu bleiben.

Neben den bekannten Vorteilen für die körperliche Gesundheit zeigt sich immer deutlicher, wie wichtig regelmäßige Aktivität auch für unser emotionales Gleichgewicht ist.

Neue Studie untersucht die Wirkung von Sport

Im Rahmen der sogenannten „Everyday Escape“-Untersuchung von Asics beschäftigte sich ein Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Brendan Stubbs vom King's College London und der Universität Wien mit der Frage, welchen Einfluss Bewegung auf unser Wohlbefinden hat.

Zunächst wurden 17 Personen aus Großbritannien, den USA und Australien zu ihren Erfahrungen mit Sport und Entspannung befragt. Ergänzend dazu wurden die Erkenntnisse durch eine internationale Befragung mit rund 11.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern bestätigt.

Das Ergebnis überrascht: Bereits 15 Minuten und neun Sekunden körperliche Aktivität sollen das mentale Wohlbefinden stärker steigern als eine komplette Woche Wellnessurlaub. Menschen, die regelmäßig Bewegung in ihren Alltag integrieren, fühlen sich demnach entspannter, ausgeglichener und länger positiv beeinflusst.

Sport als täglicher Stressausgleich

Die Ergebnisse der Befragung zeigen deutlich, welchen Stellenwert Bewegung im Alltag haben kann:

• Rund 71 Prozent der Befragten empfinden tägliche Aktivität als hilfreichere Methode gegen Stress als ihre letzte Wellnessreise.

• Etwa 65 Prozent geben an, dass Sport ihre Stimmung stärker verbessert.

• 73 Prozent berichten von länger anhaltenden positiven Effekten durch regelmäßige Bewegung im Vergleich zu einem kurzen Erholungsurlaub.

Der Vorteil: Während eine Wellnessreise meist nur für wenige Tage wirkt, lässt sich Bewegung täglich wiederholen und dauerhaft in den Lebensstil integrieren.

Mehr Bewegung trotz vollem Terminkalender

Um von den positiven Effekten zu profitieren, braucht es kein stundenlanges Training. Schon kleine Bewegungseinheiten können einen Unterschied machen.

Wer wenig Zeit hat, kann einfache Veränderungen in den Alltag einbauen: Zum Beispiel mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren, eine Haltestelle früher aussteigen oder kurze Wege bewusst zu Fuß zurücklegen.

Auch sanfte Bewegungsformen wie Yoga können dabei helfen, Körper und Geist in Balance zu bringen. Eine kurze Einheit am Morgen kann einen bewussten Start in den Tag ermöglichen, während Übungen am Abend helfen können, zur Ruhe zu kommen.

Entscheidend ist die Regelmäßigkeit

Ob Joggen, Radfahren, Tanzen, Yoga oder ein ausgedehnter Spaziergang – die beste Bewegung ist die, die sich dauerhaft in den eigenen Alltag integrieren lässt.

Schon wenige Minuten täglich können dazu beitragen, sich wohler, entspannter und ausgeglichener zu fühlen. Das bedeutet natürlich nicht, dass man auf ein erholsames Wellnesswochenende verzichten muss. Vielmehr zeigt die Studie, dass kleine tägliche Bewegungsmomente eine wertvolle Ergänzung für unser Wohlbefinden sein können.