Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Alles, was du darüber wissen musst und wie du gesund bleibst

Die Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich – und das Gewicht ist eines der ersten Themen, über die du dir Gedanken machen wirst. Doch keine Sorge!

Mehr dazu heute in #MOMMYTIME.

Eine Gewichtszunahme ist völlig normal. Wie viel genau und wie schnell du zunimmst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, und es gibt einiges zu beachten. Hier erfährst du alles Wichtige zu diesem Thema!

Wie viel Gewicht ist normal?

Im Durchschnitt nimmt eine schwangere Frau zwischen 12 und 14 Kilogramm zu. Aber wie lässt sich das erklären, wenn das Baby selbst am Ende nur etwa 3500 Gramm wiegt? Das liegt daran, dass nicht nur das Baby an Gewicht zunimmt, sondern auch viele andere Dinge, wie die Gebärmutter, die Plazenta und Fruchtwasser. Diese sorgen dafür, dass du und dein Baby während der Schwangerschaft gut versorgt sind.

Wie verteilt sich die Gewichtszunahme?

Die Gewichtszunahme verteilt sich auf mehrere Bereiche:

• Das Baby wiegt gegen Ende etwa 3-4 Kilogramm.

• Die Gebärmutter wird ziemlich schwer – sie wiegt am Ende etwa 1 Kilogramm.

• Fruchtwasser und Plazenta wiegen zusammen etwa 1,75 Kilogramm.

Zudem sorgt der Körper für mehr Blut und Wasserreserven, die während der Schwangerschaft sehr wichtig sind, um z.B. einen Blutverlust zu kompensieren und das Stillen später zu ermöglichen.

Wassereinlagerungen – Was hilft?

Gegen Ende der Schwangerschaft kann es zu Wassereinlagerungen kommen, vor allem in den Beinen. Diese sind meist harmlos, können aber unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. Was kannst du tun?

• Beine hochlegen

• Viel trinken

• Regelmäßig bewegen

• Kompressionsstrümpfe können helfen

Wann nimmst du wie viel zu?

Im ersten Trimester wird meist nur wenig zugenommen. Doch ab dem zweiten Trimester erhöht sich das Tempo der Gewichtszunahme – hier sind es oft etwa 1,5 bis 2 Kilo pro Monat. Insgesamt wird im zweiten Trimester meist etwa 6 Kilogramm zugenommen, wovon ein Teil auf das wachsende Baby entfällt. Im letzten Trimester sind es dann nochmal rund 5 Kilogramm, während das Baby weiter wächst.

Was ist die optimale Gewichtszunahme?

Dein Ausgangsgewicht spielt eine große Rolle bei der Frage, wie viel Gewichtszunahme für dich normal ist. In der Regel bewegt sich eine gesunde Gewichtszunahme zwischen 10 und 18 Kilo. Wenn du weniger als 7 Kilo zunimmst, könnte das das Wachstum deines Babys beeinträchtigen. Bei Mehrlingsschwangerschaften ist die Gewichtszunahme natürlich höher – bei Zwillingen etwa 15,5 bis 20 Kilo.

Was, wenn du untergewichtig bist?

Wenn du mit Untergewicht in die Schwangerschaft startest, ist es besonders wichtig, dass du genügend zunimmst. Zu wenig Gewichtszunahme kann zu Problemen führen, wie einem zu niedrigen Geburtsgewicht deines Babys oder sogar einem höheren Risiko für Frühgeburten. In solchen Fällen solltest du eine ausgewogene Ernährung sicherstellen und dich von einem Arzt oder einer Ernährungsberatung unterstützen lassen.

Übergewicht in der Schwangerschaft – auch ein Risiko

Doch auch eine zu hohe Gewichtszunahme ist problematisch. Wenn du weit mehr zunimmst als empfohlen, erhöht sich das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck. Insbesondere Frauen mit Übergewicht vor der Schwangerschaft haben ein höheres Risiko für diese Komplikationen. Schwangerschaftsdiabetes kann unbehandelt das Baby gefährden, da es schneller wächst, aber noch nicht vollständig ausgereift ist.

Gewichtszunahme im Blick behalten

Neben den regelmäßigen Arztbesuchen, bei denen dein Gewicht überprüft wird, kannst du auch selbst ein Auge auf deine Zunahme haben. Einmal pro Woche wiegen ist völlig ausreichend, am besten immer zur gleichen Zeit und unter den gleichen Bedingungen (z.B. vor dem Frühstück).

Berechne zusätzlich deinen Body-Mass-Index (BMI), um zu sehen, wie deine Gewichtszunahme im Verhältnis zu deiner Körpergröße steht. Du kannst deinen BMI mit einem einfachen Rechner online ermitteln.

Wann solltest du zum Arzt?

Solltest du unsicher sein oder ungewöhnliche Gewichtsschwankungen feststellen, ist es ratsam, dies mit deinem Arzt zu besprechen. Besonders wenn:

Deine Zunahme deutlich unter den Empfehlungen liegt oder du sogar abnimmst – hier könnten Wachstumsprobleme des Babys dahinter stecken.

Dein Gewicht plötzlich sehr schnell ansteigt (2-3 Kilo pro Woche) – dies könnte auf Schwangerschaftsdiabetes oder eine Flüssigkeitsansammlung hinweisen.